г. Геленджик, ул. Новороссийская, д.75

8-938-4-203-203, 8-86141-36-123 info@gelendgym.ru

Групповые программы

ХАТХА ЙОГА.

Инструктора:

Бортник Константин.

 

Слово «хатха» означает двойственность. Это учение, где человек методом принятия статических поз (асан) совершенствует свое тело, обретает хорошее здоровье и стабильное эмоциональное состояние. Это йога, которая занимается физическим телом. Но если мы будем выполнять ее достаточно долго, сознательно и честно – она приведет к тому, что начнут возрастать наши интеллектуальные способности, а также скрытые возможности организма. Без нее невозможно сделать прочный фундамент для овладения другими йогами. Пренебрегать физическим телом – значит тормозить свое развитие в занятиях йогой.

АЙЕНГАРА ЙОГА.

Инструктор:

Черная Светлана.

Этот вид йоги подходит даже тем, кто имеет проблемы со здоровьем, может быть поэтому методика мастера йоги Айенгара так востребована во всем мире! Главный акцент в ней делается на то, чтобы тело находилось в асанах в правильном положении. При этом используются различные приспособления (пропсы): кирпичи, одеяла, валики, которые подкладывают под голову, спину, ноги, с целью обеспечить безопасность. Применение пропсов помогает прорабатывать ранее травмированные или перенапряженные участки тела. Выполнение асан по этой методике прекрасно отражается и на психоэмоциональном состоянии. Йога Айенгара делает акцент на выравнивании асимметрии тела. Это позволяет корректировать энергетические каналы и центры.

Главные преимущества йоги Айенгара:

Опорно-двигательный  аппарат укрепляется.

Тело становится физиологически симметричным.

Улучшается  работа сердца, стабилизируется нервная система.

Достигается  энергетическое и духовное равновесие.

Развивается  выносливость, гибкость и способность  концентрироваться.

БОДИ БАЛЕТ.

Инструктор:

Шлома Наталья.

Боди балет придумали танцоры для тех, кто не хочет и не может заниматься профессиональными танцами, но хотел бы держать себя в форме и тонусе и понимать собственное тело. Программа упражнений включает в себя балетные движения, при этом тренировка адаптирована для новичков, нагрузка на группы мышц распределяется равномерно, а те, кто занимается этим видом фитнеса, не обязаны иметь балетную растяжку. Программа состоит из трех частей, разминки, основной части и заминки. Для начала тело разогревается и готовится к занятию – это разминка, в основной части практикуются адаптированные балетные па. Все сложные танцевальные движения в основной части исключены, для того, чтобы исключить риск повреждения связок и суставов. Заминка направлена на расслабление тела, и состоит из растяжек и дыхательных упражнений.

Польза занятий боди балетом.

Боди балет выправляет осанку за счет тренировок мышц брюшного пресса и спины. Улучшаются координация движений и общая гибкость. Эффект от занятий боди балетом можно сравнить с результатом регулярных занятий йогой или стрейтчингом: те, кто занимается постоянно, вполне могут рассчитывать со временем сесть на шпагат.

СКУЛЬПТУРА ТЕЛА.

Инструктор:

Багира.

Это разновидность силовой тренировки, имеющая ярко выраженную атлетическую направленность. Именно атлетическую, поскольку занятия проводятся с использованием специальных отягощений и эспандеров. Название указывает на то, что в процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости человека, который занимается, и проработку рельефа тела. В процессе тренировок нужно чередовать интенсивные нагрузки на мышцы со щадящими упражнениями. В этом заключается еще одна важная характеристика скульпта.

ПЕРФЕКТ БОДИ.

Инструктор:

Багира.

Это динамичная тренировка, состоящая из трех частей:

кардио-супер динамичная часть, для сброса веса,

силовая часть на проработку рельефа,

стретчинг на коррекцию осанки и эластичности мышц.

МАМА И МАЛЫШ.

Инструктор:

Пономарева Мария.

Многие женщины жалуются, что после беременности и родов им не удается вернуть прежнюю фигуру, ведь как заниматься спортом с ребенком на руках, а отсутствие помощников не позволяет им выкроить в своем графике время на посещение спортзала. На самом деле, при желании упражнения после родов можно совмещать с уходом за ребенком. Речь идет о так называемой системе «Мама+малыш», подразумевающую использование времени, проведенного с ребенком, с пользой для тела, души и развития малыша.

Это силовой тренинг с разминкой, проходящей в игровой форме и блоком основных упражнений, адаптированных для мам с малышами, включающих в себя: приседания с малышом на плечах/руках, выпады, отвердения ног, элементы танцевальной аэробики, пилатеса, кроссфита.

ФИТНЕС ДРАЙВ.

Инструктор:

Пономарева Мария

Фитнес Драйв — для тех, кто любит все и сразу! Самые эффективные упражнения: силовые, функциональные, плиометрика и стретчинг! Тренировка Фитнес Драйв направлена на силу, скорость, выносливость и равновесие! Начни подготовку к лету с самой драйвовой тренировкой!

ТВЕРК.

Инструктор:

Багира.

Это необычное танцевальное модное направление, сочетающее в себе  ритмичные движения ягодицами, пластичные вращения бёдер и поясницы. Очень хорошо укрепляет ягодицы, ноги и пресс и всю фигуру в целом, заряжает позитивом. В нем делается упор на красивые движения бедрами и ягодицами, придающими особую экспрессивность движениям танцовщицы. Изначально это африканская манера танца, которая также культивируется в Латинской Америке, где женщина не стесняется себя выразить и использует все свои природные достоинства. На занятиях Twerk Booty dance вы научитесь не только эффектно двигаться, но и узнаете различные виды трясок. Также будет и фитнес-нагрузка, с помощью которой вы отлично подтянете фигуру!

Вы получите невероятные ощущения от этого танца!

СТРИП ПЛАСТИКА.

Инструктор:

Шлома Наталья.

Этот урок научит вас раскрепощаться и в тоже время контролировать свои движения, поможет сделать тело более гибким, послушным и красивым. Вы научитесь создавать именно ваш — и больше ничей — индивидуальный образ в танце, а также, что самое главное, — занимаясь стрип пластикой, вы не только забудете о комплексах, при помощи физической нагрузки скорректируете фигуру, но и полюбите себя! Танцуйте и завораживайте своим танцем окружающих!

ПЕТЛИ TRX.

Инструктор:

Симдянкина Кристина (персональный тренинг).

По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX. Тренировки с использованием веса собственного тела TRX — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Упражнения на TRX лежат в основе программы – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

МЕГА СПЛИТ.

Инструктор:

Пономарева Мария (персональный тренинг).

Петрова Милана (персональный тренинг).

Круговая тренировка в тренажёрном зале в группе не более пяти человек.

Индивидуальный подбор упражнений + тренировка в группе.

Прорабатываются все мышечные группы, но особое внимание уделяется проблемным зонам.

Мы в соц. сетях