Спортивное питание для похудения

Активные занятия фитнесом принесут ожидаемый результат при соблюдении норм правильного питания. К ним относятся определенный рацион, витамины, минералы, микроэлементы. Наряду с диетой следует использовать специализированные средства из серии спортивного питания. Они обладают целенаправленным действием для борьбы с жировыми отложениями, при этом поддерживают и укрепляют мышечную массу, состояние кожи и организм в целом.

Спортивное питание — это активные биологические добавки, состав которых помогает правильно худеть, сжигать жир и наращивать мышечную массу при занятиях, поддерживать организм при соблюдении диетического меню. Многие комплексы являются жиросжигателями. Их действие направлено на формирование подтянутой фигуры и уменьшение слоя подкожного жира. Они подходят для использования в домашних условиях.

Задачи спортивного питания для похудения:

  • поддержка тела при строгом диетическом питании;
  • регулировка дневной нормы БЖУ;
  • снабжение необходимым количеством витаминов, минералов;
  • ускорение процесса похудения.

В состав спортивных добавок входят комплексные препараты с высоким содержанием белков, аминокислот, минералов. Они разработаны для эффективного жиросжигания с учетом наличия физических нагрузок на организм. Женщины тратят большое количество энергии на тренировках. Восполнение происходит благодаря правильному питанию и употреблению спортивных добавок.

Для новичков в фитнесе они позволят быстрее привыкнуть к тренировкам, меньше уставать, выдерживать нагрузки на мышцы и получить эффект сжигания подкожного жира. Для девушек, которые занимаются спортом постоянно, комплексы спортпита помогают поддерживать рельеф, оптимальную мышечную массу и общее состояние организма.

Что дает применение спортивного питания для женщин:

  • увеличение выносливости;
  • нормализацию обмена веществ;
  • рост эффективности тренировок;
  • сжигание подкожного жира и снижение массы тела;
  • поставка организму питательных веществ;
  • дополнительный источник энергии;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение состояния суставов, костей, волос, кожи, общего здоровья.

Все виды спортивного питания предназначены для применения во время еженедельных физических нагрузок. Не рекомендуется использовать комплексы как самостоятельные средства для похудения.

Уникальный состав веществ в спортивных комплексах ускоряет метаболические процессы организма, высвобождает больше энергии, которая необходима во время тренировок. Однако они являются только добавками к питанию. Нельзя забывать об основном рационе, который остается главным источником питательных веществ и должен быть полноценным и сбалансированным.

Виды спортивного питания для похудения:

Виды смесей Особенности
Жиросжигатели Расщепляют жиры, перерабатывают продукты распада жиров в дополнительный источник энергии; действуют при активных нагрузках и повышении температуры
Липотропики (L-карнитин) Ускоряют метаболизм и распад жиров; блокируют калории; подавляют аппетит
ВСАА Незаменимые аминокислоты для защиты, поддержки, восстановления мышечных тканей; особенно важны при диетах для восполнения недостатка полезных веществ
Протеины Активизируют жиросжигающие процессы; поддерживают мышечные ткани, препятствуют их распаду; улучшают обмен веществ; являются источником энергии
Витаминно-минеральные комплексы Укрепляют иммунитет; участвуют во всех биохимических процессах организма; поддерживают общее здоровье

Не допустить ошибку в использовании смесей поможет персональный опытный тренер или консультант по спортивному питанию. Чтобы правильно выбрать нужный продукт, необходимо ориентироваться на следующие факторы:

  • Не использовать продукцию сомнительного качества, опираться на проверенных и получивших отзывы производителей.
  • Изучить состав на наличие компонентов, к которым возможны индивидуальная непереносимость или противопоказания.
  • Выбирать продукцию, разработанную специально для женщин. Они имеют оптимальный состав, эффективно влияющий на женский организм с учетом его особенностей.

Препараты для сжигания подкожного жира являются наиболее популярной группой спортивного питания для похудения, рекомендованной женщинам. По принципу действия они подразделяются на несколько видов.

Употребление жиросжигателей не произведет должного эффекта без основной работы над телом: тренировок, правильного питания. Оптимальным для всех желающих красиво похудеть является совокупность следующих факторов: спорт, диета, жиросжигатель.

Препараты основаны на процессе термогенеза — выделения тепла. Они повышают температуру тела, за счет чего происходит жиросжигание и уменьшение веса.

  • курс — 1 месяц; возобновление приема возможно после перерыва продолжительностью 1–2 недели;
  • употребление 2–3 раза в сутки, согласно инструкции производителя;
  • оптимальное время приема: утро, обед, непосредственно перед тренировкой.
  • Lipo-6 Black Hers (быстро усваиваемый состав, специально для женщин);
  • Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech) (содержит безводный кофеин);
  • Animal Cuts (натуральные компоненты);
  • Black Mamba Hyperrush (высокоэффективные термогенные соединения);
  • Thermogenic Fat Burners (на основе l-карнитина, растительных экстрактов и хрома).

Выработка карнитина происходит в головном мозге, печени и почках. Он влияет на скорость обмена веществ, работу сердечно-сосудистой системы, умственную деятельность и многие важные биологические процессы организма. Сбалансированное питание, насыщенное белковыми продуктами, способствует увеличению выработки L-карнитина. Источниками являются молочные продукты, рыба и мясо. Во время приготовления значительная часть микроэлемента теряется. Поэтому левокарнитин востребован в виде концентрированной добавки.

Средство влияет на повышение выносливости, снижает утомляемость. После занятиях прием L-карнитина необходим для восстановления мышечных тканей, во время занятий защищает мышцы от разрушения, повреждения. Компонент особенно важен при силовых тренировках.

Основным его качеством является способность получения энергии из жировых клеток во время их переработки. Таким образом компонент способствует и сжиганию жира, и повышению активности. Также карнитин обладает стойким накопительным эффектом, его воздействие продолжается некоторое время после окончания приема добавки.

BCAA — branched-chain amino acids, комплекс трех аминокислот, которые неспособен вырабатывать организм самостоятельно: лейцин, изолейцин, валин. При активных тренировках в них существует особая потребность. Они предохраняют мышечные ткани от разрушения, участвуют в построении мускулатуры, усиливают эффект от других спортивных добавок. Считается, что аминокислоты ускоряют процессы сжигания жира, выработку мышечного протеина.

Важен прием аминокислот вовремя похудения и спортивных занятий. Ограничение в питании, например, при низкоуглеводной диете и одновременных тренировках приводят к быстрой утомляемости, а также вероятности разрушения мышечного волокна для получения энергии или сжигания жировых прослоек вместе с мышцами. Аминокислоты BCAA защищают организм от таких нежелательных процессов.

Принимать BCAA рекомендуется в тренировочные дни, по инструкции, указанной производителем. В остальное время прием препаратов не считается целесообразным.

Препараты синтеза гормонов щитовидной железы являются эффективными жиросжигателями и относятся к категории спортивных добавок. Основные их компоненты — гормоны T3 (трийодтиронин) и T4 (тироксин), которые отвечают за процесс жирового метаболизма. Их недостаток производит сбои в липидном обмене. Их положительные действия:

  • ускорение метаболизма;
  • подавление аппетита;
  • стимуляция работы нервной системы;
  • повышение выносливости;
  • жиросжигание.

Препараты, содержащие тироксин (T4), наиболее часто применяются в качестве спортивных добавок. Перед употреблением подобных средств необходима консультация специалиста.

К ним относятся препараты и спортивные добавки, которые блокируют влияние ферментов, образующихся после переработки жиров и углеводов. В результате они выводятся из организма непереработанными, не откладываются в виде жировых тканей. Подобные средства широко используются для снижения массы тела, хорошо сочетаются между собой, а также дополняют влияние термогеников, L-карнитина.

Основным компонентом в блокаторах жиров является хитозан, способный нейтрализовать жировых клеток больше своего веса в 7 раз. Представителем считается препарат Орлистат (Ксеникал). Выраженной способностью блокировки углеводов обладают препараты Акарбоза (Глюкобай), Метформин (Глюкофаж), более слабой — Фаза-2.

Ряд продуктов спортивного питания направлен на уменьшение голода — подавители аппетита, аноректики или анорексигены. Они способствуют снижению веса за счет блокировки желания принять пищу. Основной механизм действия — угнетающее влияние на центр голода, повышение активности центра насыщения.

В спортивном питании аноректики присутствуют в составе комплексных жиросжигателей. Все термогеники также обладают свойством подавлять аппетит.

Аноректики из серии спортивного питания:

Блокаторы кортизола, или антикатаболики противодействуют кортизолу, подавляя его выработку и активность. Это защищает от разрушения мышечные ткани в процессе похудения, сжигания жира или силовых упражнений на создание мускульного рельефа.

Кортизол является гормоном стресса и серьезным препятствием для получения хороших результатов в спорте, фитнесе, похудении. Он разрушает белки, усиливает аппетит, повышает артериальное давление и уровень глюкозы в крови, способствует накоплению жира. Поэтому антикатаболики являются необходимым средством для защиты организма от необратимого влияния кортизола и позволяют худеть при максимальном сохранении мускулатуры.

Антикатаболические препараты с доказанным действием:

  • лейцин;
  • быстрый протеин;
  • белково-углеводная пища;
  • аскорбиновая кислота 0,5–1 г;
  • омега-3 жирные кислоты;
  • аминокислоты.

Антикатаболические добавки из спортивного питания:

  • Thermoloid от Goliath Labs (комплексный жиросжигатель);
  • Lean FX от Anabolic Xtreme;
  • Cort-Bloc от Muscle-Link;
  • Cortiburn;
  • Cortidrene.

Омега-3 — комплекс ненасыщенных жирных кислот, в которую входят 11 полиненасыщенных веществ. Они незаменимы, так как не синтезируются организмом в полном объеме. При их недостатке начинаются физиологические и биохимические нарушения. Кислоты омега-3 в 2 раза снижают интенсивность воспалительных процессов, а также стресс организма, вызванный окислением от вдыхания загрязненного воздуха.

Употребление компонентов омега–3 напрямую влияет на успех в похудении и получении желательного результата от тренировок. Их воздействие на организм играет ключевую роль в спорте, бодибилдинге и нормализации веса.

Преимущества омега–3 для похудения и общего состояния организма:

  • влияние на рост мышечной массы;
  • ускорение обмена веществ;
  • уменьшение подкожного жира;
  • снижение риска инфарктов, инсультов;
  • повышение общего тонуса тела, выносливости, активности;
  • защита хрящевой ткани в суставах;
  • нормализация функции мозга, центральной нервной системы, повышение настроения;
  • улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • усиление выработки тестостерона;
  • источник энергии;
  • препятствие катаболическим процессам и выработке кортизола.

Спортивные добавки с омега–3:

  • EFA Lean Gold Gel от Labrada;
  • Fish Oil от Optimum Nutrition;
  • Lipidex от SA;
  • Flaxseed Oil Softgels от Optimum Nutrition.

Витаминно-минеральный комплекс, или мультивитамины предназначены для обеспечения организма витаминами, минералами, питательными элементами. Они производятся в виде порошков, капсул, растворов, коктейлей, инъекций. Спортивные витаминные добавки разработаны с учетом возрастных особенностей, пола, уровня физических нагрузок. Они не содержат вредных компонентов, не опасны для организма, призваны укрепить его и активировать важные метаболические процессы.

Недостаток витаминов и минералов может влиять как на успех похудения, так и набора мышечной массы. Спортивные витаминные комплексы разработаны на основе потребностей организма в витаминах при интенсивных физических нагрузках. Существуют продукты, созданные специально для женщин с учетом их физиологических особенностей. Витаминные комплексы необходимы при похудении, наборе мышечной массы, при силовых тренингах и работе на рельеф.

Наиболее популярные препараты из серии спортивного питания:

  • Opti-Women Optimum Nutrition;
  • Super Multi (Dymatize);
  • Daily Formula от Universal Nutrition;
  • Activite Sport от MHP;
  • Multi Pro от AST.

Аминокислоты

Тот же принцип, что и с протеином, так как белок, это не что иное, как цепочка аминокислот. Просто аминокислоты избавлены уже от жира и углеводов. Да и переваривать их уже не надо. Но и стоят они дороже.

Приобретать советую или протеин, или аминокислоты. Кому что больше нравится. Если будете пить одновременно и то, и то, то плохого в этом ничего не будет. Просто будете неэффективно расходовать деньги.

Противопоказания и побочные эффекты

Существует несколько противопоказаний, когда нельзя принимать препараты. Креатиновая добавка, входящая в состав спортивной продукции, задерживает воду в организме, поэтому людям с гипертонической болезнью она не подойдёт. Остальными противопоказаниями являются: сахарный диабет, нарушение свертываемости крови и склонность к аллергическим реакциям. Обнаружив у себя перечисленные моменты следует обратиться к врачу за консультацией. Доктор подскажет альтернативный спортпит для снижения веса. Побочные эффекты, с минимальным риском возникновения:

Опциональное спортивное питание

Комплекс опционального спортивного питания не является обязательным для похудения, но его употребление улучшает процесс сброса ненужных отложений. Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, малиновые кетоны) уменьшают уровень вредного холестерина и улучшают таянье веса. К жирам класса Омега-3 относят Animal Omega от Universal Nutrition, а примерами кетонов являются Raspberry Ketones от Labrada. Последний продукт для похудения уменьшает набор лишней массы тела вследствие неправильного режима питания.

Омега-3 жирные кислоты

Люди недооценивают рыбий жир в качестве средства для сброса веса. Плотно воздействуя на клетки, он улучшает работу сердечной мышцы, состояние кожи, мыслительные процессы, сокращает риск инфарктов и укрепляет иммунитет. Для снижения веса Омега-3 оказывает незаменимую пользу: подавляет активность генов, отвечающих за процесс синтезирования жира в теле. Вещество не производится в организме, поэтому восполнять недостаток нужно извне. Примером такого продукта выступает Twinlab – Flax Fish Combo Oil, в упаковке которого 120 капсул. Каждый день нужно принимать по 2 таблетки.

Блокаторы кортизола

В спортивной среде блокаторы кортизола (cortisol blockers) блокируют гормон стресса, возникающий при встряске организма и в ответ на сложные ситуации. В большинстве случаев спортивные добавки применяют после приема анаболических стероидов, в период сушки и сброса веса. При наборе мышечной массы кортизол относится к основным сдерживающим факторам. Подавить секрецию гормона помогут следующие спортивные добавки:

  • Гидроксиметилбутират (HMB);
  • Cort-Bloc от Muscle-Link;
  • Lean FX от Anabolic Xtreme;
  • Thermoloid;
  • Cortiburn.

L-карнитин

L-карнитин способствует расщеплению и переносу жирных кислот. Но, к слову сказать, это его побочный эффект. Главный же эффект – увеличение работоспособности. Но стоит он недорого и абсолютно безвреден. Поэтому отказываться от этого препарата не стоит, так как свою лепту в похудение он способен внести.

Дозировка L-карнитина, это обычно 2 раза в день по 1 – 2 грамма действующего вещества. Утром и после тренировки. Или утром и вечером. Подробнее о его эффективности и использовании вы можете почитать здесь.

Могу посоветовать L-карнитин следующих фирм:

  • Maxler: L-Carnitine Caps 750 (по 4 — 6 капс. в день)
  • Power System L-Carnitine 120000 mg (по 20 — 30 мл в день)

Жиросжигатели

Сюда относится целый комплекс препаратов. Я различаю моно жиросжигатели и комплексные жиросжигатели. К моно относятся препараты, которые действуют только в одном направлении. Например, подавляют аппетит, или мешают расщепляться жирам и углеводам, или повышают температуру тела… То есть у них присутствует только одна функция.

Как вы сами догадываетесь, комплексный подход гораздо лучше, чем что-то одно. Поэтому рынок спортивного питания предлагает широкий выбор комплексных жиросжигателей. Они имеют в своём составе несколько действующих веществ, которые имеют разный принцип действия. Как правило, все такие препараты имеют как минимум три функции:

  • Подавление аппетита,
  • Ускорение обмена веществ,
  • Повышение температуры тела.

С помощью веществ, входящих в их состав, эти жиросжигатели работают в этих трёх направлениях (а иногда и больше), помогая вам худеть. Подчеркну, что они ПОМОГАЮТ худеть, а не делают вашу работу за вас. Подробнее о типах жиросжигателей вы можете прочитать в этой статье.

Лично я рекомендую принимать именно комплексные жиросжигатели. Они дороже, но и толку от них больше. Из таких препаратов могу порекомендовать серию препаратов LIPO 6 и Cloma Pharma: Methyldren 25.

Список добавок и краткий обзор каждого из них

1. Протеин

Итак, без этой добавки – никуда, ни на сушке, ни на массонаборе. Разве что многие из тех, кто хочет снизить количество потребляемых углеводов, прибегают к изоляту сывороточного протеина или диетическому протеину. Тут выбор зависит от конкретного человека, поскольку влиять на это будет его диета. Лично я один раз использовал изолят протеина на воде, а в другой использовал Thewhey на молоке.

Протеиновые низкоуглеводные батончики помогут вам не сорваться, будучи на диете. Осознание, что у вас есть вкусные, полезные и, самое главное, низкоуглеводные и относительно сладкие батончики для перекуса, безусловно поможет вам пройти через дни, когда будет безумно хотеться сладкого. Вы сможете удовлетворить свое желание, не нарушив диеты!

2. Жиросжигатель

Ну, тут все ясно: на сушке жиросжигатель – обязательный продукт, так как он позволит поддерживать уровень обмена веществ в норме, придаст энергии и повысит концентрацию (благодаря кофеину), улучшит метаболизм жиров в организме, помогая эффективнее их сжигать, а также будет снижать аппетит. Сушиться без жиросжигателя можно, но крайне не рекомендуется – я испытал это на себе, и без него результативность упала примерно раза в три, и было очень сложно. Поэтому жиросжигатель – это первое, что необходимо приобрести на сушке.

3. L-карнитин и ацетил-L-карнитин

L-карнитин и ацетил-L-карнитин улучшают метаболизм жиров, а также помогают организму использовать «запасенные» жиры в качестве источника энергии. L-карнитин необходимо принимать с пищей (лучше белково-углеводной), а aцетил-L-карнитин между приемами пищи. Я добавлял aцетил-L-карнитин в свой предтренировочный напиток, в коктейль, который принимал во время тренировки и просто смешивал с аминокислотами, вроде BCAA, и пил, когда была необходимость. Безусловно, это произвело хороший эффект.

4. BCAA

Во время сушки вопрос катаболизма стоит особенно остро, поэтому любой пропуск или откладывание приема пищи могут быть чреваты нежелательными последствиями. Следует иметь с собой запас BCAA, чтобы отменить катаболические процессы. Кроме того, их прием после тренировки поможет улучшить восстановление.

5. HMB

Производная лейцина, позволяющая не только сохранять мышцы, убирая катаболические процессы, но и строить их во время сушки. Кто не хочет строить мышцы, теряя при этом жир? Для этого нужно следовать подходящей диете и приобрести HMB, который внесет ощутимый вклад в процесс восстановления.

6. Предтренировочный комплекс

Крайне важно выбирать напиток без кофеина, если вы принимаете жиросжигатель. В противном случае, вы будете потреблять очень много кофеина, что будет очень вредно для всего организма и вашего самочувствия в частности. Поэтому я рекомендую использовать аргинин перед тренировкой, чтобы максимизировать памп, который важен даже на сушке, дабы мышцы продолжали набирать объемы.

7. Витамины

На сушке организм испытывает большие лишения из-за диеты, поэтому он вряд ли будет получать необходимое количество витаминов и минералов. Поэтому лучше побеспокоиться о дополнительных источниках витаминов из комплексов, например, Alpha Men и Active Woman.

8. Блокаторы углеводов и жира

Это необязательные добавки, но вы можете обзавестись ими, если в вашей диете присутствуют высокоуглеводные блюда или продукты с высоким содержанием жира. Хотя даже если их нет, вы сможете устраивать читмилы с целью разгона обмена веществ без риска отложения съеденных калорий в виде жировых отложений. Вместе с блокаторами углеводов рекомендую принимать пиколинат хрома и L-карнитин.

Пиколинат хрома понижает повышенный уровень сахара в крови. Если вы съели что-то сладкое (простые углеводы), то сахар в крови растет, что негативно отражается на процессе похудения. Если вы даже на диете не можете отказать себе в сладком, то обязательно приобретайте данную добавку.

9. Медленные углеводы

Кто бы что не подумал, увидев слово «углевод», но вам действительно может помочь похудеть палатиноза. Если принять ее до тренировки, она снабдит организм долгосрочной энергией, что позволит вам эффективнее тренироваться, а также снизит уровень сжигания гликогена, вынуждая организм использовать жировые запасы в качестве энергии. Поэтому я рекомендую добавлять 20-50 г палатинозы в свой предтренировочный напиток.

10. Дополнительные источники клетчатки

На диете клетчатка поможет вам сохранять здоровье микрофлоры кишечника и выводить вредные вещества из организма. Она также увеличивает время переваривания углеводов, снижая тем самым их вредоносное влияние на фигуру.

Протеин

Все скажут: как так, он же для массы! Ну, это смотря как его использовать. Если принимать его на фоне низкокалорийной диеты, то он будет способствовать сохранению ваших мышц. А вы же хотите, чтобы у вас ушёл только жир, а мышцы по возможности сохранились?

Поэтому протеин не способствует похудению, а способствует сохранению мышц. А я считаю, что правильное похудение, это когда вы стремитесь сохранить свою мышечную массу. Кто-то называет это «сушка».

Принимать протеин при похудении нужно из расчёта примерно 1 г протеина на 1 кг веса тела в сутки. Но это при том, что ваша обычная пища должна быть богата белком. Разводить лучше в воде или обезжиренном молоке. Причём желательно покупать такой протеин, чтобы там было максимум белка и минимум жиров и углеводов. Подробнее о том, как использовать протеин при похудении, вы можете почитать здесь.

Протеиновые добавки

При тренировках важно принимать медленный протеин для восполнения белка. К протеиновым добавкам отлично подходят блокаторы углеводов и жиров (сглаживают ошибки в диете) и Омега-3 – полиненасыщенные жиры (снижение уровня холестерина, улучшение работы сердечно-сосудистой системы). Протеин является одним из основных питательных веществ, необходимых организму, в независимости от того, набираете вы вес или худеете. При выборе протеиновых продуктов обращайте внимание на продолжительный период всасывания. К спортивным добавкам для похудения относятся:

  • Probolic SR от MHP;
  • Matrix от Syntrax;
  • Syntha-6 от BSN.

Спортивное питание для похудения без потери мышц

Каждую весну тысячи мужчин и женщин осаждают тренажёрные залы и фитнес-центры в надежде успеть привести свои тела в порядок к пляжному сезону. Паника и отчаяние сильно бьют по здравому смыслу, чем с радостью пользуются производители и продавцы волшебных таблеток и методик для похудения. К сожалению, нечестный маркетинг портит репутацию и действительно работающих средств, преувеличивая их эффективность и приписывая им несуществующие свойства. Давайте разберёмся, какие виды спортивного питания и добавок помогают в процессе сушки и как их правильно использовать.

Сушка — это тяжело, ведь просто сбросить вес недостаточно. Мужчины хотят не только согнать жирок, но и сохранить мышцы. Женщинам нужно не просто стройное, но и эстетически привлекательное тело, упругое и подтянутое. Чтобы добиться желаемого, необходимо следовать нескольким базовым правилам, на которых строится успешное похудение без негативных последствий.

Нельзя подсушиться за две недели

Бодибилдерам и моделям высочайшего уровня требуется около трёх месяцев для достижения пика формы. Как вы думаете, стали бы они терзать себя так долго, если бы могли сделать это быстрее? Также не стоит забывать, что профи изначально в куда лучшей форме, да и сушатся они с применением специфических препаратов, которые обычному человеку строго противопоказаны. Готовиться к пляжному сезону нужно заранее и постепенно. Чем больше времени у вас в запасе, тем более щадящую диету и режим тренировок вы сможете себе позволить. Меньше ограничений и усталости — меньший риск сорваться или бросить задуманное.

Волшебных таблеток нет

Обещания шарлатанов, гарантирующих похудение без усилий, звучат очень привлекательно. Вы можете отдать деньги проходимцам и получить взамен лёгкий, но неработающий способ привести себя в порядок. В качестве «бонуса» неизвестное и наверняка не прошедшее необходимые проверки чудо-средство может сильно ударить по вашему здоровью.

Чудо-методик не существует

«Вася делал всего одно упражнение, а теперь его путают с Арнольдом!» — примерно так выглядит ещё один популярный развод на деньги, только на этот раз продать вам пытаются не таблетки, а методику тренировок. На самом деле все работающие способы согнать жир давно известны, и все они тяжелы. Если вы видите некую программу, которая очевидно проще, значит, она менее эффективна. Есть прямая зависимость между совершённой работой и затратами энергии. Это фундаментальная физика, от неё никуда не уйти. Вам придётся жёстко вкалывать. Каждая тренировка — это интенсивная проработка всех ключевых групп мышц преимущественно базовыми упражнениями с постепенным переходом на суперсеты.

Нельзя похудеть в каком-то одном месте

Частенько в зале встречаются люди, желающие уменьшить живот, а потому неистово качающие пресс. Знаете, почему указывают общее содержание жира в теле и никогда не говорят о «содержании жира на животе»? Потому что жир накапливается и теряется сразу везде, в соответствии с мужским либо женским типом отложения. Нельзя убрать жир в конкретной области тела, зато можно сократить общий объём жировой ткани, в результате чего уменьшатся и интересующие вас «проблемные зоны». Наше тело работает только так.

Нельзя одновременно худеть и наращивать мышцы

Чтобы росли мышцы, нужно получать больше энергии, чем вы тратите. При этом неизбежно появляется и жирок. Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем вы получаете, в первую очередь за счёт исключения из рациона жиров и источников быстрых углеводов (сладкое, мучное). Общее содержание медленных углеводов должно быть сокращено до 30% от всего рациона. Только при дефиците калорий организм задействует существующие резервы и начнёт жечь жир. Как видите, рост мышечной ткани и сокращение жировой — это противоположные процессы.

Ситуация ещё больше усугубляется тем, что при недостатке энергии, поступающей из еды, организм сжигает и мышечную ткань. Частично потерю мышц можно сократить за счёт включения в рацион большего количества белков, но этого не хватит.

Спортивное питание при сушке

При сушке спортивное питание становится особенно нужным, так как представляет собой чистый продукт. Какой бы полезной ни была традиционная еда, в ней всё равно будет что-то лишнее. Спортивное питание — это концентрированные полезные вещества без ненужных калорий. Кроме того, в природе не встречаются источники чистых аминокислот, а без них сохранить мышцы крайне трудно.

По этим причинам первым по важности пунктом при сушке является наличие в рационе комплекса аминокислот BCAA и качественного протеина.

Добавление 5 граммов BCAA в предтренировочный приём пищи защитит мышцы от разрушения и ускорит процесс восстановления после занятия.

Сывороточный изолят — самый быстрый способ дать строительный материал голодающим мышцам. Изолят усваивается быстрее обычного концентрата и гораздо лучше очищен.

В некоторых случаях сверхбыстрое усвоение может стать минусом сывороточного протеина, поскольку питание мышц должно быть постоянным. Для более равномерной поддержки мышц необходимыми веществами на протяжении всего дня, особенно при риске пропустить приём пищи, вместо сывороточного можно принимать многокомпонентный протеин. Он способен питать мышцы в два раза дольше, а также лучше утоляет голод, что является большим плюсом в условиях строгой диеты.

Обеспечив сохранность мышц, нужно подумать о более эффективном жиросжигании. Вариантов тут немного. При отсутствии противопоказаний необходимо принимать жиросжигатель-термогеник (обязательно ознакомьтесь с инструкцией и следуйте ей).

В качестве мягкого варианта подойдёт классический жиросжигатель L-карнитин.

Интенсивные тренировки в сочетании со строгой диетой негативно сказываются на общем состоянии организма и витаминно-минеральном балансе в частности. В итоге страдает иммунитет. Если в прочих ситуациях включение в рацион спортивных витаминно-минеральных комплексов носит более рекомендательный характер, то при сушке их приём строго обязателен.

Спортивные добавки для похудения для женщин и мужчин

Грамотный процесс сжигания жира возможен лишь при правильном питании и усиленных тренировках со спортивными добавками для похудения. Главное правило успешного похудения – превышение сжигаемых калорий над потребляемыми. При выполнении интенсивных нагрузок для сброса веса, организму понадобится дополнительный стимулятор в виде БАДов. Какие спортивные добавки нужно принимать для похудения?

Что такое спортивные добавки для похудения

Продукция, предназначенная помочь человеку сбросить вес, называется спортивным питанием или гейнером. От выбора продукта зависит эффективность сброса веса. Просто употребляя спортивные добавки для похудения, вы не сможете похудеть. Применение жиросжигающих средств должно сопровождаться двумя факторами: увеличением расхода калорий с помощью физической нагрузки и уменьшением порции поступающих ккал. Полноценное питание должно быть дробным и наполнено полезной пищей. Среди упражнений нужно отдать предпочтение ежедневным аэробным тренировкам (бег).

Для женщин

Учитывая эффективность продукта, производители разделили данный сегмент рынка на 2, один из которых предназначен специально для женщин. В фитнес-питании содержатся макро- и микроэлементы, необходимые девушке в момент тренировок. Продукты адаптированы под женский организм. Правильное спортивное питание для похудения способствует сбросу веса быстро и в самые короткие сроки, приобрести стройность и укрепить здоровье. Среди спортдобавок для снижения веса выделяют:

  • Optimum Nutrition, Opti-Women;
  • Nutrex Research Labs, Lipo 6 Black Hers;
  • NLA for Her, Shred Her;
  • Twinlab, Women’s Ultra Daily;
  • USN, Hers B4-Burn.

Для мужчин

Важно помнить главный аспект: спортивное питание для снижения веса не уменьшает съеденные калории, а дополняет основной рацион. Специализированные добавки для мужчин очень востребованы среди спортсменов, т. к. снижают затраты на достижение необходимого результата. Мужчины, как и представительницы слабого пола, должны комбинировать сбалансированную диету и продуманный тренировочный процесс. В «мужских продуктах» содержится больше активных веществ и они сильнодействующие, потому как организм мужчины крепче. Наименования продуктов для мужчин:

  • Red Wasp от Cloma Pharma;
  • Lipo-6 Black от Nutrex;
  • Hydroxycut Hardcore Elite от Muscletech;
  • Fat Burners Universal Nutrion.

Вывод

Если вы возьмёте себе все препараты, указанные выше, то сможете существенно помочь своему организму не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить мышцы. На месяц по деньгам у вас выйдет примерно 5 500 рублей. 1500 рублей ЛИПО 6, 1000 рублей L-карнитин и 3 кг протеина примерно за 3000 рублей. Но это всё очень примерно.

Но даже полный набор спортивного питания для похудения не будет делать за вас вашу работу. Помните, что ваше похудение зависит на:

  • 15% от спортивного питания,
  • 30% от тренировок,
  • 55% от диеты.

Что касается диеты, то можете посмотреть готовые меню для похудения для женщин и для мужчин. Ну а программы тренировок для похудения вы найдёте здесь: для женщин, для мужчин. Вот и всё. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Alexey Likhachev

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Во время подготовки к своим первым соревнованиям я был сильно озадачен вопросом сжигания жира. Мне нужно было максимально избавиться от жировой массы, сохраняя при этом мышечную. Учитывая, что я тренировался по 3-4 часа в день, и моя диета была хорошая для похудения, я решил прибегнуть к дополнительным добавкам, которые могут помочь в похудении. В этой статье я поделюсь с вами полным списком продуктов, которые переведут ваш организм в мощный жиросжигающий режим!

Польза и вред

Современный рынок спортпита перенасыщен всевозможными товарами, направленными на повышение выносливости и ускорение метаболизма. При желании сбросить вес и усовершенствовать мышечную массу, использование спортивных добавок действует на пользу. Описываемые препараты не оставят без энергии худеющего, занимающегося интенсивными физическими нагрузками. Главное преимущество гейнеров – мощная поддержка организма при тренировках. Некоторые специалисты в области спортивного питания выступают против приема таких добавок. Увлечение добавками для похудения грозит:

  • нарушением гормонального фона;
  • заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • ухудшением функционирования почек;
  • негативным влиянием на печень.

Как принимать спортивные добавки

У каждой добавки для похудения есть свои правила приема:

  • Многие из них применяют 2 раза, утром и вечером перед тренировкой.
  • Нельзя принимать средства перед сном, может возникнуть бессонница из-за источника кофеина, который присутствует.
  • Для определения правильной дозировки следует обратиться к диетологу.
  • Допустив погрешность в программе приема протеина, можно не избавиться, а набрать ненужную массу тела.
  • Во время приема добавок следует пить воду столько, сколько хочется, но при ее чрезмерном употреблении возникает рвота и отечность.

Какой жиросжигатель выбрать

Настоятельно не рекомендуется самому подбирать себе комплекс добавок. За неимением достаточной информации, выбранное средство может оказаться либо бесполезным, либо вредным для организма. Если в ваши планы не входит консультация с тренером, то прочитайте отзывы в интернете на интересующую тему. Не стремитесь брать самую дешевую баночку, которую часто продают по акции или на распродаже, ведь при изготовлении таких средств могут использовать недорогое сырье и не соблюдать технологию очистки.

Лучше купить БАД для снижения веса по умеренной цене. Выбирайте продукт­ известных брендов и покупайте в проверенных местах продажи. На упаковке средства обратите внимание на срок годности и маркировку, что товар отвечает стандартам качества. При желании одновременно принимать несколько жиросжигателей обязательно проконсультируйтесь с менеджером магазина. В рейтинг лучших фирм спортпита попали:

  • Innovative labs;
  • MuscleTech;
  • Universal Nutrition;
  • Cloma Pharma;
  • BPI Sports.

Термогеники

Термодженики (термогеники) ускоряют процесс сжигания жира, повышая температуру и скорость обмена веществ. К веществам данной группы относят экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, гуарану. Некоторые из перечисленных веществ взаимоусиливают друг друга. Судя по отзывам, к проверенным термогеника относятся Universal Nutrition (Animal Cuts) и MuscleTech (HYDROXYCUT Hardcore X). Добиться цели можно только при соблюдении здоровой диеты. В течение одного месяца дважды в день принимают термогеники для похудения.

Липотропики

Эти продукты являются идеальным средством для похудения, которое пользуется большой популярностью у женщин. Липотропные сжигатели жира для похудения – компоненты, ускоряющие расщепление жировых клеток и превращающие их в свободную энергию, благодаря увеличению скорости обмена веществ. Липотропики, кроме жиросжигательного эффекта, направлены на защиту клеток печени, укрепление иммунитета и обладают противовоспалительными и тонизирующими свойствами. Избыточный жир образуется из-за нехватки минералов и витаминов, а липотропики компенсируют недостаток.

Левокарнитин

Продукт Левокарнитин или L-карнитин – чистый аналог витаминов группы В. В11 и ВТ синтезируются в печени при рационе питания, обогащенного белком животного происхождения. Природное метаболическое соединение (l-carnitine) ускоряет липидный обмен и запускает процесс регенерации тканей. Суточная потребность в витаминах составляет от 250 до 500 мг, которые получает человек, придерживаясь сбалансированной диеты. Этого количества недостаточно для значительных физических нагрузок, поэтому стоит увеличить восполнение витаминов с помощью препарата, до 1500 мг.

ТОП-5 спортивного питания для похудения

Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!

К ним относится целый комплекс препаратов. Можно выделить однокомпонентные (состоящие из одного действующего вещества) и комплексные жиросжигатели.

На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов.
В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями:

  • Подавление аппетита
  • Ускорение обмена веществ
  • Повышение температуры тела

Все вышеописанные эффекты способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, поэтому рекомендуется принимать именно комплексные жиросжигатели, хоть они и несколько дороже однокомпонентных.

Прием жиросжигателей совместно с грамотно организованной тренировочной программой считается одним из самых эффективных методов для быстрого избавления от лишних килограммов. Однако у них имеется ряд противопоказаний при проблемах с сердцем, ЦНС, повышенным артериальным давлением и т.д.

Поэтому обязательно консультируйтесь с компетентным специалистом в данной области, который поможет разобраться в многообразии добавок и расскажет о приеме, курсе и противопоказаниях.

L-карнитин похож по эффекту на жиросжигатели, однако не является таковым. Принцип действия основан на увеличении скорости доставки жирных кислот к месту утилизации, то есть в мышцы, где этот жир будет использован в качестве энергии.

Помимо этого оказывает положительное влияние на сердечно — сосудистую систему и не имеет побочных эффектов.

Вариант приёма №1: принимайте 1 порцию(1500-2000 мг) за 30-40 минут до начала аэробной тренировки, утром сразу после сна. Пейте его на голодный желудок. Без аэробной нагрузки л-карнитин в качестве жиросжигателя практически бесполезен.

Вариант приёма №2: л-карнитин можно использовать в качестве «ускорителя» обмена веществ. Так суточную дозировку в 1500-2000 мг следует разбить на несколько приемов по 300-500 мг, за 30-40 мин. до приема пищи и перед тренировкой.

Курс приема в среднем 1,5 месяца, затем 2 недели перерыв.

Протеин сам по себе не способствует похудению, зато помогает сохранению мышц. Это необходимо, чтобы похудение происходило в основном за счет сжигания жира, а не мышечной ткани и вы выглядели лучше и эстетично.

Кроме того, прием протеина поможет лучше скорректировать рацион, частично покроет потребность в сладком (вкусовой протеин на подсластителях и без сахара) и также сыграет важную роль в перекусах, обеспечивая организм белком без лишних жиров и углеводов. Лучше выбирать изолят сывороточного белка.

Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком.
Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком.

ВСАА работают по тому же принципу, что и протеин, так как белок по сути это цепь аминокислот. Просто аминокислоты не содержат ни жира, ни углеводов. Усваиваются они в считаные минуты, но стоимость их выше.

Хорошо подойдут для восстановления после физических нагрузок, при приеме утром сразу после пробуждения и в перерывы между приемами пищи. При ограничении в средствах, берите или протеин, или BCAA.

5. Витаминно-минеральный комплекс

Все обменные процессы, рост мышц и распад жира протекают при непосредственном участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты трудно представить без подобных добавок.
А т.к. диета при похудении ограничивает их поступление с едой, прием витаминов приобретает важное значение. Режим приёма как указано на упаковке, либо по совету специалиста.

Используя вышеописанные добавки в комплексе, вы существенно приблизите себя к желаемому весу и улучшите свое самочувствие!

Витаминно-минеральные комплексы

Минералы и витамины укрепляют иммунную систему человека, принимают участие в росте мышечной ткани и распаде жировых соединений. Здоровый рацион при похудении не базируется на восполнении всех витаминов, поэтому необходимо дополнительное возмещение с помощью комплексов. Отличным примером витаминно-минерального оздоровления выступает Opti-men, принимать капсулы следует по 1 шт. после еды до 3-х раз в сутки.

Как подобрать спортивное питание

Выбрать эффективное средство для сброса веса удобно по составу продукта. В соответствии с исследованиями ученых, только 10% веществ действительно запускают процессы в организме, помогающие похудеть. Остальные компоненты могут не усваиваться, а их содержание в препарате нанесет вред. Ищите в составе БАДа следующие пометки: термогеники, диуретики, жиросжигающие элементы, витамины или подавители аппетита. Существует несколько видов, каждый из которых имеет свои функции:

  • альфа-липоевая кислота;
  • ВСАА;
  • антиоксиданты;
  • термогеники;
  • комплексные;
  • сывороточный протеин;
  • незаменимые жирные кислоты;
  • креатин моногидрат.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Первый спортивный