Мифы о спортивных добавках

Капсулы и таблетки, упакованные в красочные блистеры и закатанные в яркий пластик, активно применяют профессиональные спортсмены. Не отказываются от них и любители, посещающие тренажерные залы, качающие мышцы тела и сбрасывающие напряжение после тяжелых будней. В тренажерках часто повторяют: «Три четверти успеха бодибилдера зависит от правильного питания». И с этим никто не поспорит: рост мышц определяется не только нагрузкой, которую они получают в зале, но и составом, которым наполняется ткань после серьезной нагрузки.

Многие начинающие бодибилдеры, не знакомые с техникой роста мышц и не знающие, насколько важно питание для их быстрого наращивания, проводят в «качалках» часы, но не могут увеличить вес и на 5 килограммов за год. Причин этому может быть много, но чаще всего проблемы роста мышечной массы начинаются с недостатка микроэлементов и аминокислот. Напротив, хорошая диета с добавками ускоряет путь к Олимпу – здоровому, красивому телу и внутреннему спокойствию.

1. Для снижения веса

Препараты для снижения веса, или диуретики, которые способствуют избавлению организма от лишнего жира.

2. Для набора мышечной массы

Препараты и добавки, способствующие быстрому набору мышечной массы. Самым распространенным препаратом является протеин (белок), который добавляют в повседневную пищу. Также известны добавки-гейнеры, значительно ускоряющие рост мышц.

3. Общего назначения

Препараты «общего назначения» — витамины, антиоксиданты, гормональные стимуляторы, средства для укрепления связок и суставов. Их принимают отдельно, иногда – добавляют в пищу, а также принимают до или сразу после тренировки.

№ 12: Спортсмены не нуждаются в дополнительном белке

Истина — исследования показывают, что организм упорно тренирующегося спортсмена требует дополнительный белок. Но это не означает, что белок должен быть только из добавок.

№ 8: Креатин причина повреждения почек

Истина — креатин абсолютно безопасен для людей со здоровыми почками. Креатин не является причиной повреждения здоровых почек.

Миф: Если я худой, мне незачем беспокоиться о своем рационе

Недостаток калорий ухудшает показатели и сводит на нет пользу от тренировок. При гипокалорийной диете, организм начинает использовать в качестве «топлива» в основном нежировые ткани (мышцы, лимфа, связки), что приводит к потере силы и выносливости, а также отрицательно сказывается на состоянии иммунной и эндокринных систем, и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, долговременная низкокалорийная диета может привести к нарушениям обмена веществ, связанным с недостатком питательных веществ, а также сниженным обменом веществ в покое (RMR).

Миф 4. Пищевые добавки могут сделать из меня колобка

Опять ошибочное суждение. Хоть спортивное питание и направлено на наращивание мышечной массы, на вес оно не влияет.

Возможно, принимая пищевые добавки, вы наоборот будете терять вес, поскольку питание может быть не отрегулировано. Если в организм не поступают белки, жиры и углеводы от обычных продуктов, тело будет постепенно терять лишние килограммы. При этом о развитие рельефных мускулов речи быть не может.

БАД должны сопровождаться натуральными и полезными продуктами. Не стоит отказываться от привычной пищи, просто нужно контролировать количество употребляемых продуктов. Тогда и лишние килограммы, и потеря мышечной массы для вас будут не страшны.

Миф 5. Креатин принимают на голодный желудок

Странное утверждение, что креатин принимать нужно лишь на голодный желудок. Удивительно что и производители придерживаются такого же мнения, хотя никаких исследований на эту тему не проводилось. Так что не нужно зацикливаться на этом аспекте, это всего лишь доводы.

5 мифов о спортивном питании

БАД находит широкое применение в спортивной сфере, в особенности среди бодибилдеров. Спортивное питание с добавлением витаминов почему-то ассоциируется со словом «ЗДОРОВОЕ» питание, хотя на самом деле эти понятия далеки от истины:

Во-первых, рациональное питание нужно подбирать со специалистом, поскольку организм у каждого индивидуален. А диетолог сможет проконтролировать процесс получения протеинов и усвоение продуктов организмом.

Во-вторых, нужно следовать режиму приема пищи.

Но все не так плохо, как кажется на первый взгляд. Можно самостоятельно составить рацион, учитывая интенсивность нагрузок, многократность и длительность тренировок, а также ознакомившись с распространенными мифами о здоровом спортивном питании. Итак,

Миф 1. Сыворочный протеин сделает из меня Шварценеггера

Именно с такими мыслями новички в спорте направляются в спортзал. По мнению начинающих, достаточно изредка заниматься в спортзале, а протеин «займется» мускулами.

Да, белок незаменимый аспект в наращивании мышечной массы. Но кроме углеводов и жиров, протеин в одиночку не справится с задачей.

Миф №4: без протеина мышц не будет

Это еще одна крайность: одни думают о вреде спортпита, а другие о том, что без него в спортзале делать нечего. Для построения гармоничной спортивной фигуры, наращивания мышечной массы и сжигания подкожного жира куда важнее сбалансированное разнообразное питание с хорошим нутриентным составом, правильное планирование тренировочного процесса и полноценный отдых, нежели наличие дома всевозможных спортивных добавок.

Миф №2: спортивное питание – это химия

Собственно говоря, о химии можно рассуждать бесконечно. Можно ли быть уверенным в том, что купленная вами свежая курочка не напичкана гормонами, а эти чудесные хрустящие овощи выросли в почве, не удобренной пестицидами? Поэтому, когда умному и адекватному спортсмену говорят: «протеин – это химия», он вполне резонно может покрутить пальцем у виска.

Мифы о спортивном питании

В сфере спортивного питания, как и в любой другой сфере, существует масса ошибочных суждений и домыслов. В данной статье мы рассмотрим некоторые, на наш взгляд, актуальные в нынешнее время. Поехали!

Самый распространенный миф.

«Спортивное питание,- это продукт ненатурального происхождения».

На самом же деле спортивное питание по большей части производится из продуктов натурального происхождения, которые с помощью современных технологий были очищены от нецелевых и лишних компонентов.

В частности, сывороточный протеин-белок молочной сыворотки, из которого удалены избыток насыщенных жиров и углеводов. Из изотоников (энергетических углеводистых продуктов) удалены все жировые и белковые фракции для быстрого доступа глюкозы в кровоток и обеспечения сиюминутных энергозатрат. Аминокислоты,- тот же протеин, разобранный до составных частей для более быстрого усвоения и лучшего восстановления организма и т.д.

Миф, актуальный для девушек.

«Если я буду принимать протеин, то у меня вырастут мышцы как у мужика»

И вновь полное фиаско! Все дело в физиологии, которая у женщин и мужчин различна. Мышцы у девушек растут гораздо медленнее. Все дело в гормоне тестостероне. В женском организме его уровень крайне низкий и большой прирост мышечной массы просто не возможен.

Занятия в тренажерном зале помогут девушке подтянуть мышцы, привести их в тонус, подтянуть ягодицы, приподнять грудь, а дополнительный прием протеина (белка, по сути), обеспечит необходимым строительным материалом мышцы, улучшит восстановление после тренировок и благоприятно скажется на здоровье организма в целом.

Миф о бесполезности и вреде.

«Спортпит не нужен, достаточно хорошо питаться»

С одной стороны — это так, натуральные и свежие продукты идут на благо организму, их употреблять обязательно. Однако, вместе с тем, прием спортивных добавок способствует более быстрому достижению намеченной цели.

Пищевые добавки отлично компенсируют дефицит витаминов и других микроэлементов, помогают скорректировать рацион, уменьшить потребление излишних калорий, улучшить восстановление.

Что касается вреда, то по отдельности большинство спортивных добавок не имеет практически никаких побочных эффектов, важно просто понимать и знать, что и сколько конкретно вам необходимо для ваших целей. Для этого лучше проконсультироваться со специалистом в данной области.

Миф о креатине №1.

«Креатин негативно влияет на почки»

Из-за очень высокой популярности этот бустер производительности досконально изучен в ходе множества клинических испытаний. Доказано, что креатин безопасен и нетоксичен для людей с сохраненной (здоровой) функцией почек.

Для тех, у кого есть проблемы с почками, перед приемом необходима консультация с врачом.

К сведению, прием креатина увеличивает в крови уровень креатинина (один из продуктов распада креатина), что будет видно из биохимического анализа крови. Это естественно и безопасно для лиц со здоровой функцией почек.

Миф о креатине №2.

«Креатин нужно принимать на голодный желудок»

Удивительно, что и производители придерживаются такого же мнения, хотя никаких научных обоснований этому нет. Идеально принимать креатин с углеводными напитками, либо с протеином. И углеводы и аминокислоты являются отличным транспортным средством для доставки креатина.

Миф о недоступности.

«Спортивное питание – это дорого»

Многие до сих пор считают, что спортивное питание якобы очень дорого, и недоступно большинству, особенно тренирующимся «для себя». Это не совсем так.

Рацион вкупе со спортивным питанием позволяет снизить траты на обычные продукты, а также на дополнительные посещения тренажерного зала, т.к. вероятность достижения цели становится выше, легче набирать мышечную и сжигать жировую массы.

Плюсом ко всему является широкий спектр по типам и брендам спортивных добавок в разном ценовом диапазоне, обеспечивающий выбор практически для любого желающего под его потребности и возможности.

Миф №6: больше спортивных добавок – больше мышц

Да, производители добавок для атлетов будут вас в этом убеждать, ведь их цель – увеличение продаж. Тем не менее, ни один протеин в мире не поможет увеличить бицепс, если человек тренируется от случая к случаю и не соблюдает режим дня.

Миф 2. Долой пищевые добавки, нужна традиционная пища

С одной стороны — да, это так, натуральные и свежие продукты идут на благо организму, но, с другой стороны, БАД способствует ускорению намеченной цели. Если перед вами миссия невыполнимая – добиться тела Аполлона за месяц, как ни крути придется обратиться за помощью к спортивному питанию. Пищевые добавки лихо компенсируют дефицит витаминов и способствуют функционированию организма на высоком уровне.

Да, есть такие люди, которые панически боятся пищевых добавок. НО! Как вы заметили здесь есть ключевое и безопасное (!) слово – ПИЩЕВЫЕ. Хоть добавки и разработаны в лабораториях, но они прошли специальную проверку и максимально приближены к традиционной и привычной нам еде. В добавках содержатся креатин, аминокислоты, витамины, карнитин и другие микроэлементы, которые просто необходимы для нормального функционирования организма.

№ 14: Наш организм вырабатывает достаточное количество омега-3 жирных кислот на свои нужды

Истина — организм не вырабатывает омега-3 жирные кислоты на свои собственные нужды и их нужно получать вместе с пищей. Добавки, такие как рыбий жир, снабжают организм необходимыми омега-3 жирными кислотами, и очень хорошо помогают в серьёзной подготовке спортсменов и лиц, которые находятся на ограниченной диете.

Мифы и правда о спортивном питании

Самый распространенный миф о спортивном питании – химическая основа, которая неизбежно наносит вред организму и надолго оседает в клетках. Врачи, следящие за здоровьем спортсменов, опровергают этот миф и утверждают, что спортивное питание скорее напоминает детское, но предназначается для взрослых – взрослых, решивших встать на путь оздоровления.

Многие спортсмены, начавшие принимать добавки вместе с обычной пищей, могут обнаружить «несовместимость» специальных продуктов и всего того, что мы привыкли видеть на столе. Протеин, 20-30 грамм которого с лихвой хватит для ускоренного набора мышечной массы, добавляется в пищу и отлично выполняет свою работу (естественно, если мышцам была дана соответствующая нагрузка в спортивном зале). Однако жир, содержащийся в пище-основе, оседает на бедрах и талии, и с ним придется побороться. Решить проблему позволяет индивидуальный подбор препаратов, полный перечень наименований помнит лишь специалист, работающий в магазине для спортсменов. Мы рекомендуем обратиться к врачу, специализирующемуся на обслуживании спортсменов: он поможет составить список и расскажет о методах приема препаратов. Если под рукой нет телефона хорошего специалиста, обратитесь к тренеру в фитнес-центре или к консультанту специального магазина, предлагающего товары для атлетов.

Можно ли отказаться от спортивного питания в пользу привычных продуктов? Ведь многие культуристы прошлого набирали мышечную массу без помощи таблеток, а история спорта расскажет о многих великих спортсменах, не уделявших большого внимания рациону.

Метод «тренируемся по старинке» имеет существенные недостатки. Современный человек привык достигать результаты быстро, и вас вряд ли порадует мысль провести в спортзале несколько лет перед тем, как начнут появляться видимые на глаз изменения. Спортивное питание позволит ускорить процесс, и уже через несколько месяцев занятий в зеркале будет отображение совсем другого человека. В наши дни спортивное питание стало неотъемлемой частью профессионального и любительского спорта.

№ 9: Использование креатина вызывает мышечные судороги

Истина — если до употребления креатина у вас были частые мышечные судороги, то с введением креатина в рацион, они будут чаще. Зависит это от многих факторов и в основном из-за нехватки калия и магния.

№ 7: Пищевые добавки вызывают много побочных эффектов

Истина — большинство ингредиентов содержащихся в добавках природные, находятся в человеческом теле, или в пище, которую мы едим. Добавки дают слабые побочные эффекты и далеко не на каждом спортсмене. Читайте внимательно инструкцию по применению и состав.

Миф №5: протеин нужен только профессиональным спортсменам

Такой же миф, как и химия в спортивном питании. Да, потребность профессионала в питательных веществах несравнимо больше, чем у спортсмена-любителя, но утверждать, что протеин кроме как бодибилдерам, больше никому не нужен – это заблуждение. Возможно, корни его кроются в непонимании того, что протеин и белок – это разные названия одного и того же вещества. Достаточное количество белка необходимо для того, чтобы мышцы не разрушались. Не получается употреблять много мяса, яиц, творога? Протеиновые (они же белковые) коктейли в помощь!

Коктейли хороших, проверенных фирм – это не только около 25-30 граммов белка в порции, но и вкусное, сладкое лакомство при почти полном отсутствии углеводов. Когда тяга к сладкому становится непреодолимой, протеиновый коктейль – лучшее решение.

№ 2: Добавки являются пустой тратой денег

Истина — есть небольшая часть добавок которые работают. Но всё же, надо признаться, что большая часть добавок являются не рабочими и пустой тратой денег. Не позволяйте продавцам спортивного питания запудрить себе мозги. Учитесь ориентироваться в огромном количестве добавок. Прежде, чем купить добавку, выясните у не заинтересованных лиц в её продаже, эффективность добавки и последствия от приёма. Не основывайтесь на мнении одного человека.

Миф: Если я буду принимать витамин С, то не заболею во время тренировочного сезона

Хотя витамин С действительно ослабляет симптомы и смягчает течение простудного заболевания, имеющиеся на настоящий момент данные не подтверждают, что добавки с витамином С помогают как средство профилактики таких заболеваний. Чтобы не заболеть, лучше всего регулярно мыть руки и придерживаться здоровой диеты. Вместе с тем, витамин С играет определенную роль в действии защитных механизмов респираторной системы, поэтому прием дополнительной дозы витамина С при первых признаках простуды может оказаться полезным.

№ 6: Пищевые добавки улучшат вашу силу и мышечную массу, даже если вы не тренируетесь

Истина — некоторые добавки могут улучшить общее состояние здоровья, улучшить сон и укрепить вашу иммунную систему, но они не волшебные пилюли и порошки, которые могут превратить вас в подобие монстра. Добавки помогут улучшить производительность тренировок, но они не сделают вас больше или сильнее, если вы не работаете жёстко в тренажерном зале.

Миф: Всем спортсменам нужны пищевые добавки

Как говорится в совместном заявлении, сделанном Американским советом по спортивной медицине (ACSM) и Американской диетической ассоциацией (ADA): «если атлет потребляет достаточно энергии из различных источников питания для поддержания массы тела, никаких витаминных и минеральных добавок не требуется». Людям, которые потребляют недостаточно калорий (например, в результате питания по специальной диете), больны, восстанавливаются после травмы или имеют определенные медицинские/диетические показания для приема добавок, может оказаться полезной конкретная добавка, предназначенная для исправления этого состояния. Всегда следует помнить – питание прежде всего, добавки – в случае необходимости. Вот список доказано работающих добавок к питанию.

Миф №3: протеин необходим только в день тренировки

Еще одно заблуждение, возникшее от недостатка знаний анатомии и физиологии. Физические упражнения надрывают мышечные волокна. Во время отдыха они восстанавливаются и растут. Если в этот период организм не получает достаточное количество белка, рост мышечной массы станет невозможным. Кроме того, из-за дефицита белка болезненные ощущения в мышцах будут более продолжительными и более интенсивными. Выходит, что протеин в дни отдыха не менее важен, чем в тренировочные дни.

Миф №7: спортивное питание стоит дорого

Качественное, но дешевое спортивное питание — такой же миф, как и дешевая брендовая обувь, например. Да, цены не маленькие, но на вопрос о дороговизне спортпита можно ответить вопросом о дороговизне продуктов и услуг в целом. Подсчитывая, сколько денег будет потрачено на хороший протеин, не забудьте подсчитать, во сколько обходятся куриные грудки, говядина, рыба, яйца, овощи и молочные продукты. И самое главное — выбирая дешевую пищу сомнительного качества, экономя на добавках и витаминах, не упустите из виду главный пункт — сколько будут стоить медицинское обслуживание и лекарства.

Миф: Только исключив из рациона углеводы, я смогу избавиться от лишнего веса

Прием меньшего, чем требуется вашему организму, количества калорий (за счет сокращения любого из питательных макроэлементов – углеводов, белков или жиров) приведет к потере веса. При этом, результатом отказа от приема углеводов (или их жесткое ограничение) может стать появление чувства усталости и ухудшение спортивных результатов, так как углеводы питают ваши работающие мышцы (даже во время интенсивных занятий, таких как силовые тренировки). По данным Института медицины, потребление углеводов должно составлять от 45 до 65% от общего количества принимаемых с пищей калорий, причем для атлетов этот показатель должен быть принят по своей верхней границе.

Вывод: верьте не всему, что слышите! Всегда обращайте внимание на источник: информация должна исходить из заслуживающих доверия источников, таких как признанные на государственном уровне медицинские и исследовательские организации.

Автор: Debra Wein,
MS, RD, LDN, CSSD, NSCA-CPT

Популярные заблуждения и правда о спортивном питании.

Самые распространенные мифы о спортивном питании

В области спортивного питания очень много мифов, в которые люди слепо верят. В этой статье рассматриваются наиболее распространенные мифы о питании для физически активных людей, а также излагается научный взгляд на каждый из них.

№ 10: Добавки работают на всех одинаково

Истина — это совершенно неверно. Каждый человек уникален, и нет двух одинаковых спортсменов. Часто вы видите, что креатин или добавки оксида азота работают лучше на одних, чем на других. На самом деле, это часто бывает, один человек будет испытывать минимальные выгоды от одного бренда, но и получать большую выгоду от другого. Не думайте, что добавка не работающая на вашем друге, не будет работать на вас и наоборот.

№ 1: Сывороточный протеин делает вас жирным

Истина — сывороточный протеин, не делает вас жирным. Только чрезмерное, каждодневное употребление калорий, может заставить вас получить жир. Согласитесь, что получить большое количество калорий с помощью белка для большинства экономически не выгодно.

№ 3: Я питаюсь хорошо и мне не нужны добавки

Истина — хорошо сбалансированная диета, является основой в любом виде спорта. Питательные потребности могут изменяться и колебаться, в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, стресса, интенсивных тренировок и мышечной массы тела.

№ 13: Жиросжигатели — пустая трата денег

Истина — самые популярные добавки жиросжигатели содержат в себе эфедрин. Сжигатели жира, конечно не чудо продукты, которые помогут вам избавиться от жира, даже если вы едите мало, в сочетании с силовой тренировкой, кардио и правильным питанием, они оказывают помощь в обеспечении вас энергией и улучшают обмен веществ.

Миф 3. Добавки хороши все вместе

Не зря каждой пищевой добавке присвоен свой идентификационный номер. Ведь каждый элемент по-своему уникален и работает по определенной схеме.

ПРИМЕР: Если ваша основная цель – это увеличение мышечной массы, лучше принимать креатин (стимулятор чистой массы). Вместе с креатином принимают витамины, но элементы, ускоряющие сжигание жира неуместны.

Можно работать по такой схеме: если есть проблемы с лишним весом – принимать БАД, направление на снижение веса; после 2-х недельного отдыха, начинать прием стимуляторов мышечной массы.

№ 4: Все добавки являются качественными

Истина — не все добавки являются качественными. Разные компании имеют разные стандарты. Некоторые компании, полагаются на низкое качество и чистоту сырья, таким образом они могут обеспечить более низкую цену и иметь более высокие продажи.

№ 11: Диеты с высоким содержанием белка

Истина — нет научных исследований в поддержку утверждения, что высокие дозировки белка влияют на здоровых людей с правильным функционированием почек в любом негативном ключе.

Миф: Нужно за один раз выпивать 250 мл жидкости

Скорость потовыделения и общие потери пота во время занятий и между ними крайне индивидуальны, поэтому здесь трудно давать какие-либо конкретные рекомендации. В соответствии с недавно опубликованными институтом медицины диетическими нормативами, следует стремиться к тому, чтобы выпивать в течении дня от 25 до 35 мл на каждый кг тела.

7 мифов о спортивном питании

Кто бы что не говорил, но качественный спортпит помогает добиваться результатов. Спросите своего друга что он думает о «протеинах» и он вам начнет травить множество баек. К сожалению, сформировалось немало мифов и сомнений, которые попытается развеять данная статья.

Миф 1. Бренд это только лишняя переплата

По мнению многих людей покупать продукцию от производителей с мировым именем – это потратить лишний раз деньги, так как состав у всех один.

Состав может быть одним, только у известных производителей он не только на этикетке, но в самом продукте, а сомнительный производитель может лишь написать на этикетке состав продукции, а на самом деле в пакетике, который вы приобретете, будет содержаться простой яичный порошок, или сухой молочный. Таким образом, вы можете подорвать свое здоровье.

Проверенный и именитый производитель перед тем, как начать выпуск продукции, в течение 5 лет проводит соответствующие исследования, заботясь о своем добром имени и репутации. Да и вкусовые качества у сомнительных производителей также, как и их ассортимент, оставляют желать лучшего.

Миф 2. Спортивное питание предназначено только для бодибилдера

Итак, что собой стандартная банка порошка? В двух словах–это особые продукты, которые состоят из белков и углеводов, способные обеспечить дневную дозу спортсмена.

Но сложилось такое мнение, что они предназначены только тем людям, которые занимаются культуризмом, иначе говоря, бодибилдерам. Конечно, это мнение резонно, так как в большинстве случаев спортивное питание спортсмены употребляют чаще всего. Но создано оно также для тех людей, которые ежедневно испытывают тяжелые физические нагрузки.

Организму таких людей в день необходима энергия, равная 5000 килокалорий. При несложных математических подсчетах можно просчитать какие продукты могут дать такое необходимое количество калорий. Это 1 килограмм пшенной каши и килограмм мяса по 3000 ккал и по 2000ккал соответственно.

Представляете себе человека,который съел килограмм пшенной каши и заел это все килограммом мяса. Какой из него будет прок на тренировке, или какой из него получится работник?

Вот для чего было изобретено спортивное питание, вобравшее в себя концентрат питательных веществ. Таким образом,100 белково-углеводной смеси содержит в себе 800 килокалорий. Оно производятся в специальных бутылочках, и эта смесь, попадая в желудок человека, мгновенно всасывается и ее не надо долго переваривать. Учеными были разработаны также и протеиновые продукты, которые можно использовать практически всем.

Их назначение заключается в том, чтобы поставлять организму необходимые полезные вещества, как дополнением к пище. Но, давайте поподробнее. Организм человека состоит из аминокислот, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности человека. Источником аминокислот же являются повседневная пища. Но на сегодняшний день продукты питания, которые мы потребляем, подвергаются различным обработкам, в результате чего они теряют свои полезные качества, необходимые для организма. Их восполняют протеиновые добавки, которые имеют низкую калорийность.

Миф 3. Спортпит это химия

В продолжение темы, разрушим заблуждение под третьи номером, которое гласит, что добавка состоит сплошь из вредных для организма веществ. Но на самом деле это не так. По утверждению специалистов, для добавок применяются только натуральные продукты: к слову, спортивный коктейль создают из яиц и молока, извлекая из этих продуктов необходимые для организма вещества и перерабатывая их с применением специальных технологий.

Миф 4. Спортсмен может обходиться и без добавок

Рассмотрим 4 миф. Многие считают что отличных результатов в спорте можно достичь и без добавок. Но и это не так. Для обеспечения организма необходимым количеством питательных веществ, придется питаться дни и ночи напролет. Желудок начнет уставать от постоянного переваривания пищи, переедание приведет к отложению жира, от которого будет трудно впоследствии избавиться.

Вам придется следить за количеством белков и углеводов, иначе последствия будут неутешительными: слабость на тренировках, хрупкость костей, ухудшение состояния кожи.

Добавки решают подобные проблемы. На тренировках, кстати, можно отличить спортсменов, которые употребляют и не употребляют добавки. Те, которые употребляют, физически сильнее и выносливее тех, которые придерживаются традиционных методов питания.

Миф 5. Спортпит вредит здоровью человека

Многие считают что, несмотря на то что, протеин помогает набрать мышечную массу, но он также в дальнейшем вызывает проблемы со здоровьем. Так думают многие приверженцы натуральных продуктов, критикуя все, по их мнению, «химическое».

Но в спортивном питании нет опасных химических элементов. Его не надо путать с анаболическими стероидами, искусственными гормонами, которые серьезно влияют на функции печени и относятся к запрещенным препаратам.

При употреблении добавок не стоит бояться, что ваша мышечная масса начнет расти, как на дрожжах, если вы, конечно, не делаете специальных упражнений для этого.

Не надо также забывать, что вместе с потом на тренировках выходит большое количество полезных солей и минералов из организма, потерю которых поможет восполнить специальный коктейль.

Миф 6. Добавку нужно употреблять только дома

Конечно это так, но надо запомнить, что и тренироваться вы должны будете тоже дома, так как принимать спортивное питание надо за 15-20 минут перед тем, как начать тренироваться или же сразу после окончания тренировки.

Есть также и другие проблемы. Это транспортировка молока или сока для того, чтобы развести порошок в спортивном зале. Надо следить, чтобы они не пролились, да и потом, насколько вам будет удобно готовить смеси в спортивном зале или раздевалке?

Не надо готовить добавку заранее, так как срок употребления у него ограничен, всего 3 часа. Если, конечно, вы не профессиональный спортсмен, и не используете спортивное питание 3 раза в день.

Лучше всего употреблять специальное питание в фитнес-барах, здесь оно всегда свежее, у него широкий ассортимент и полностью соблюдаются требования к хранению.

Миф 7. Спортпит нужно употреблять строго по графику

Это касается только тех, кто занимается фитнесом или бодибилдингом, а на остальных спортсменов это правило не распространяется. Есть только особые правила приема, в зависимости от типа питания. Таким образом, белково-углеводные коктейли принимают за полчаса до тренировки, продукцию, которая содержит L-карнитин для борьбы с лишним весом, принимают во время тренировки, а протеиновые коктейли–после ее завершения.

Миф №1: спортивное питание вредит здоровью

Самое распространенное заблуждение, из-за которого многие буквально шарахаются от прилавков с добавками. Здесь нужно четко разграничивать понятия «спортпит» и «анаболические стероиды», что вовсе не одно и то же. Анаболики – это фармацевтические препараты, которые оказывают влияние на гормональный фон и вмешиваются во многие физиологические процессы. Эти вещества находятся в списке запрещенных, и спортсмены, уличенные в их использовании, дисквалифицируются.

Вред спортивного питания для здоровья – это не более чем миф, вызванный непониманием его природы. Протеиновые коктейли, гейнеры, комплексы витаминов и аминокислот – это добавки, состоящие из нутриентов, которые все мы ежедневно получаем из самой обычной пищи. Потребность спортсмена в углеводах, белках, жирах, витаминах и аминокислотах, а главное – в их правильном балансе, заметно выше, чем у других людей. Именно с этой целью и необходимо спортивное питание.

№ 15: Мне нужно спортивное питание

Истина — это не так. Профессиональные бодибилдеры не употребляют спортивное питание. Вы скажете, а как же статьи, фотографии и видео с профи, которые глотают их большими порциями. Ничего личного, просто они отрабатывают свои гонорары от производителей спортивного питания. Разберитесь со своим питанием и я уверен, будет вам счастье.

Миф: Воды много не бывает!

Головные боли, рвота, распухшие кисти рук и ступни ног, спутанное сознание, отек, остановка дыхание и даже смерть – вот что может случиться с людьми, которые пьют слишком много воды. Относительно низкорослые, но склонные к полноте люди, которые бегают медленно, меньше потеют и пьют воду (а не жидкости с электролитами, то есть изотоники) до, во время и после тренировок, больше подвержены риску развития гипонатриемии – пониженного содержания натрия в крови. Вот большой текст про то, сколько нужно пить во время бега.

№ 5: Креатин — стероиды

Истина — креатин является природным веществом, найденным в организме человека, который помогает поставлять энергию (в первую очередь) в мышечные клетки и задерживает воду в организме.

Миф: Чем больше белков я ем, тем лучше

Хотя белки необходимы для поддержки повышенного окисления белков во время продолжительных тренировок, а также роста мышц у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями, не существует убедительных свидетельств, подтверждающих тезис «чем больше я занимаюсь, тем больше белков мне нужно». Атлеты должны потреблять 1,2-1,8 граммов белков на килограмм массы тела или 10 – 35% от общего количества принимаемых калорий.

Миф: Разбавить спортивный напиток водой – это хороший способ снизить калорийность

Спортивные напитки предназначены для предоставления 6 – 8% раствора углеводов и нормативного количества электролитов для замещения жидкостей и электролитов у атлетов, теряющих их с потом. Для тренировок продолжительностью 1 час или дольше, оптимальным с точки зрения гидратации является прием порции спортивного напитка в неразбавленном виде. И не стоит в этот момент считать какие-то там калории, а то как сведет мышцы в самый ответственный момент и – привет.

Спортивное питание только для бодибилдеров

Специалисты утверждают со стопроцентной уверенностью: это не так. Термин «спортивное питание» включает в себя всевозможные добавки, витамины и препараты, которые можно употреблять не только бодибилдерам или спортсменам в целом. Некоторые добавки хорошо подходят для людей, которые сидят на диетах, ведут здоровый образ жизни. Также некоторые добавки полезны в период реабилитации и восстановления.

Так, например, спортивные хондроитин и глюкозамин могут сыграть отличную роль в восстановлении суставов после травмы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Первый спортивный